[...] wyglada tak: 1-12 tyg prop 150mg co 2 dni 1-6 tyg tren 50mg codziennie 7-12? no i tu niewiem co dorzucic,moge wino pociagnac do 12 tygodnia ale to chyba nie da juz masy bo prop z winem to raczej ciecie,no i sam niewiem bo deke to chyba niebardzo moge,myslalem tez nad boldone ale widze ze odradzasz to polaczenie,jak mozesz to doradz co [...]
Skoro tak ładnie prosisz to coś napiszę! Wkońcy sog do czegoś zobowiązyje. Nie wiem czy zależy ci na przyroście masy czy też chodzi o ciało fitneseki. Jeśli o to pierwsze to, nie wiem na pewno, ale wydaje mi się, że zasadniczo treningi mężczyzn i kobiet nie różnią się zbytnio (no chyba, że ciężarem). Jeśli treningi są dla ciebie za lekkie to, iwem [...]
czlowieku nie gadaj mi tu takich *******, a Twoje checi mozesz zachowac dla siebie, nie wiesz co to jest sucha masa miesniowa, do tego 7 kg suchej masy w 2 miesiace?? badzmy realistami, moze i 7kg ale miesnie to pewnie maks 2kg, pewnie mniej, wiec nie mam ochoty na glupie pogawedki doradzajcie sobie na wzajem, piszecie jest ok, dajesz msitrzu, [...]
[...] ze nie powodujue takiej retencji wody- to raz. co proponujemy jesc? to musisz wybrac sobie sam, aleproporcje w dzienej diecie powinny byc w przyblizeniu takie: wegle 6g/kg masy ciala, bialko 2-2,5/kg, tlusz 1-2/kg. na produktach z regoly jest napisane czego i ile w nich jest wiec wystarczy policzyc. co do treningu to niw idze tam wogole [...]
[...] Burneiki to jakby go znali w usa tak jak w polsce to top 3 pewne.a na powaznie to myslze ze za pare lat moze byc w czolowce na mr.o. klatka slaba i plecy tez ale mozna tam dolozyc masy,ogolnie ksztalty i szkielet ma dobry...niski tez nie jest a w tych czasach to atut;) PS Kai 90% pierwszy;) Zmieniony przez - Mahoney99 w dniu 2011-05-16 22:19:50
Dzięki za odpowiedź! Dietę ustaliłem na 2500kcal: - białko: 1.8g na 1kg masy, tj. 170g, - tłuszcze: 30% zapotrzebowania, tj. 90g - węgle: reszta, tj. 250g Jakoś nie przekonuje mnie ilość ww, chętnie bym je obciął bo tak naprawdę to z nimi mam duży problem. Pytanie czy dorzucić białka czy zamienić (tak jak to robiłem) część węgli na tłuszcze i [...]
[...] chciałbym 3x. Do tego praca fizyczna, lecz nie ciężka 5 dni w tygodniu po 8h. Mam 24 lata, ważę 84 kg i mam 190cm wzrostu. Tak jak napisałem zależy mi na przyroscie suchej masy miesniowej. Dietę mam zbilansowana na 3700 kcal jak narazie. Chciałbym ominąć jeszcze martwy ciąg że względu na plecy. Spróbuję z przysiadami, zobaczymy co będzie. [...]
[...] chciałbym 3x. Do tego praca fizyczna, lecz nie ciężka 5 dni w tygodniu po 8h. Mam 24 lata, ważę 84 kg i mam 190cm wzrostu. Tak jak napisałem zależy mi na przyroscie suchej masy miesniowej. Dietę mam zbilansowana na 3700 kcal jak narazie. Chciałbym ominąć jeszcze martwy ciąg że względu na plecy. Spróbuję z przysiadami, zobaczymy co będzie. [...]
[...] masz dostep to nandro mozna zamienic na bolda ale musi to byc dobry bold Winstrol jesli to w malych dawkach (tabsy) bo jak Ci pojedzie po stawach to utrudni kulanie sie na macie raczej Tak samo dianabol dobrze dziala na synteze protein i zbicie kortyzolu. Nie chcesz masy to ogranicz go do np 15mg na dzien ale za to dluzej niz standard 4 tygodnie
[...] wpłynąć na efektywność treningu. W zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej jest to trening pomocniczy, rozwijający sprawność fizyczną. I tak też jest w trakcie robienia masy, bo przecież, w moim mniemaniu, mając na uwadze rozwój masy, chcemy byc nie tyle rozpakowani, co wysportowani. Oczywiśćie w tym przypadku aeroby muszą być odpowiednio [...]
[...] dietę a za chwile białko w proszku!? stary albo jedno albo drugie, po h..j mu wpc? co ty myślisz, ze wszyscy odrazu muszą wcinać wpc!co on musi żreć odrazu 3 g na 1 kg masy ciała żeby przytyć!? albo wymieniasz dietę jako priorytet albo stawiasz ją na tej samej lini co jej uzupełniacze, to co ześ napisał było kompletnie bezsensu! Od lat się [...]
[...] to co się u Ciebie dzieje jest niemożliwe wręcz bo nie wiem z czego tą masę budujesz. Rozumiem, że miałbyś nieco poniżej zapotrzebowania i trening siłowy nasilił budowę masy mięśniowej ale Ty jak na takiego gościa masz miskę głodową. Dziewczyny jedzą więcej niż Ty w ostatnim okresie. Co do treningu to tez bym się nie szarpał na początku z [...]
[...] i nie obchodzi mnie, że jak już zejdę do tych 10% bf, to będę wyglądał jak wieszak i popalę mięśnie, nie obchodzi mnie to, bo i tak nie mam za dużo tych mięśni, mam mało masy mięśniowej, a od 10% bf będę mógł zacząć budować masę mięśniową już na spokojnie na "normalnych" kaloriach, i tak zrobiłem dużo naturalnie, schudłem ze 146 kg do 86kg ( [...]
[...] to nie wiem jak bardzo można polegać na tych wzorach, bądź co bądź jak tez wcześniej napisałem jestem świeżo po redukcji i obstawiam że pierwsze kilogramy zdobytej masy będa tłuste, puki co pociągne na tych ~3000kcal do połowy lutego, kiedy to zaczne trening hst to i zwieksze ilość kalorii Zmieniony przez - Misiowit w dniu 2009-01-08 [...]
Lvkaz za malo info . co robiles ostatnio? podaj szczegolowy plan. dlaczego zmiana? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? jak z lapaniem masy? im wiecej napiszesz,tym lepiej bedzie mozna pomoc. pozdrawiam. Zażywane suplementy : Shock Therapy, Storm, Bcaa, Białko, Gainer, Carbo, Monohydrat Kreatyny. nie szkoda kasy na te [...]
[...] uformowac tak za rok a do wakacji abym mógł wyjśc na plaze bez skrempowania. co do wagi macie racje słaby wyznacznik postępu w poniedziałek kupuje wage taka lepsza no wiecie tłuszcz woda itp. jak tylko to ogarne napewno wstawie wynik. Luknijcie na ta diet doradzcie cos tak aby skupić sie na zrzuceniu masy i kształtowaniu się. Pozdrawiam S
[...] tą dietę...a więc jestem po 1 redukcji ż 92kg na 82kg następnie 2 tyg roztrenowania co zabrało dodatkowe 3kg czyli waga 79kg efekt zadowalający...następnie adaptacja do masy, dieta optymalna tłuszczowa. Na chwilę obecną mam 450Tł, 150B i 0 WW i niestety w 4 tyg wyglądam gorzej niz przy wadze 92kg..zalalo mnie totalnie...nie wiem co się [...]
[...] i zaj**ać cykla. co do p-plex, to brales go razem z m-drolem czy po? i jak ogolnie watroba? bo oba podobno ryja flaki dosc ciezko juz same Generalnie to nie planuje teraz masy za bardzo wbijac, a juz na pewno nie z tluszczu, powoli sobie zrzucam sadlo bo trzyma caly czas jeszcze po przerwie wiec mysle ze przy zbilansowanej diecie bedzie ok [...]
[...] na forum nie ćwiczy sie na każdym treningu tej samej partii(wyjątek HST). Mięśnie potrzebują czasu na regenerację.Więcej nie znaczy lepiej w tym przypadku budowaniu masy. Wszyscy proponują jak na początek trening obwodowy minimum 2 miesiące aby przygotować mięśnie do ciężkiego treningu siłowego. Nie możesz sobie wybrać tych ćwiczeń tylko [...]
Dla zaawansowanych!!!!!!
